ΑΣΚΗΣΗ 9^Η

• —  ΑΡ.ΠΑΙΚΤΩΝ : 18+
• —  ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΓΗΠΕΔΟΥ: ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ
• —  ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 3-5 min. {= 1 ΣΕΤ}
• —  ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ : 3-5 min.
• —  ΣΕΤ : 3-4
• —  ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ: ΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ ΧΩΡΙΖΟΝΤΑΙ ΣΕ 2 ΓΚΡΟΥΠ.ΤΟ ΕΝΑ ΓΚΡΟΥΠ ΑΠΟΤΕΛΕΙΤΑΙ ΑΠΟ ΠΑΙΚΤΕΣ ΠΟΥ ΣΕΡΒΙΡΟΥΝ ΚΑΙ ΤΟ ΑΛΛΟ ΑΠΟ ΠΑΙΚΤΕΣ ΠΟΥ ΕΚΤΕΛΟΥΝ.ΜΕ ΤΗΝ ΕΝΤΟΛΗ ΤΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ ΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ ΠΟΥ ΣΕΡΒΙΡΟΥΝ ΠΑΣΑΡΟΥΝ ΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΤΗ ΜΠΑΛΛΑ ΣΤΟ ΖΕΥΓΑΡΙ ΤΟΥΣ ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΤΗΝ ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΙ ΜΕ ΕΝΑΕΡΙΑ ΠΑΣΑ.ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ Ο ΠΑΙΚΤΗΣ ΠΟΥ ΠΑΣΑΡΕΙ ΓΥΡΙΖΕΙ ΤΡΕΧΕΙ ΜΕ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΙΣΩ ΚΑΙ ΔΕΞΙΟΣΤΡΟΦΑ ΚΑΙ ΣΥΝΕΧΙΖΕΙ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΜΕ ΤΟΝ ΕΠΟΜΕΝΟ ΠΑΙΚΤΗ.ΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ ΠΟΥ ΣΕΡΒΙΡΟΥΝ ΠΑΡΑΜΕΝΟΥΝ ΣΤΑΘΕΡΟΙ.ΟΤΑΝ Ο ΠΑΙΚΤΗΣ ΠΟΥ ΠΑΣΑΡΕΙ ΦΤΑΣΕΙ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΗΣ ΣΕΙΡΑΣ ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΙ ΣΕ ΓΡΗΓΟΡΟ ΡΥΘΜΟ ΣΤΟ ΠΡΩΤΟ ΠΑΙΚΤΗ.Η ΠΑΣΑ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΜΕ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙΟ,ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ κ.α.

ΑΣΚΗΣΗ 10^Η

• —  ΑΡ.ΠΑΙΚΤΩΝ : 15+
• —  ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΓΗΠΕΔΟΥ: ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ
• —  ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 5 ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟΙ ΚΥΚΛΟΙ ΤΟΥ ΓΗΠΕΔΟΥ (8.30-9 min.)
•   ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ : 4 min.
•   ΣΕΤ : 1-3 ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΑ ΜΕ ΤΙΣ  ΕΠΟΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

• —  ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ: ΣΤΟ ΓΗΠΕΔΟ & ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΑ ΣΤΗΝ ΠΛΑΓΙΑ ΓΡΑΜΜΗ Α ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ 10 ΠΑΣΣΑΛΟΙ ΓΙΑ ΕΝΤΟΝΟ ΣΛΑΛΟΜ ΠΟΥ ΟΛΟΚΛΗΡΩΝΕΤΑΙ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 15 μ. ΣΤΗΝ ΓΡΑΜΜΗ Β ΟΡΙΟΘΕΤΕΙΤΑΙ ΑΠΟΣΤΑΣΗ 20 μ. ΣΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΠΙΤΑΧΥΝΟΥΝ & ΑΠΟΣΤΑΣΗ 20 μ. ΣΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ.ΣΤΗΝ ΓΡΑΜΜΗ  Γ ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ 10 ΧΑΜΗΛΑ ΕΜΠΟΔΙΑ 20 cm ΣΤΑ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΥΠΕΡΠΗΔΗΣΕΙΣ  & ΟΛΟΚΛΗΡΩΝΟΥΝ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 15 μ. ΤΕΛΟΣ ΣΤΗΝ ΓΡΑΜΜΗ Δ ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ 3 ΕΜΠΟΔΙΑ (50 cm + 70 cm + 90 cm) ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΥΠΕΡΠΗΔΟΥΝ & ΟΛΟΚΛΗΡΩΝΟΥΝ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 15 μ.
• ΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ ΔΙΑΝΥΟΥΝ ΤΟ ΣΤΙΒΟ ΣΕ 3 ΓΚΡΟΥΠ ΜΕ ΤΟΝ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΤΡΟΠΟ.ΑΡΧΙΚΑ ΕΝΑΣ ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟΣ ΚΥΚΛΟΣ  ΧΩΡΙΣ ΑΣΚΗΣΗ & ΑΚΟΛΟΥΘΩΣ ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟΣ  ΚΥΚΛΟΣ &  ΑΣΚΗΣΗ (ΣΥΝΟΛΟ 5 ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟΙ ΚΥΚΛΟΙ)
• ΕΝΑΛΛΑΓΗ ΡΥΘΜΟΥ ΜΕ ΤΗΝ ΜΟΡΦΗ FARTLEK ΥΠΟΜΕΓΙΣΤΟ - ΜΕΓΙΣΤΟ
• Η ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗ ΑΣΚΗΣΗ ΕΝΔΕΙΚΝΥΤΑΙ  ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟ .

ΑΣΚΗΣΗ 11^Η

• —  ΑΡ.ΠΑΙΚΤΩΝ : 15+
• —  ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΓΗΠΕΔΟΥ: ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ
• —  ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 5 ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟΙ ΚΥΚΛΟΙ ΤΟΥ ΓΗΠΕΔΟΥ (6.30-7 min.)
•   ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ : 3 min.
•   ΣΕΤ : 3 min

• —  ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ: ΣΤΟ ΓΗΠΕΔΟ & ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΑ ΣΤΗΝ ΠΛΑΓΙΑ ΓΡΑΜΜΗ Α ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ 10 ΠΑΣΣΑΛΟΙ ΓΙΑ ΕΝΤΟΝΟ ΣΛΑΛΟΜ ΠΟΥ ΟΛΟΚΛΗΡΩΝΕΤΑΙ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 15 μ. ΣΤΗΝ ΓΡΑΜΜΗ Β ΟΡΙΟΘΕΤΕΙΤΑΙ ΑΠΟΣΤΑΣΗ 20 μ. ΣΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΠΙΤΑΧΥΝΟΥΝ & ΑΠΟΣΤΑΣΗ 20 μ. ΣΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ.ΣΤΗΝ ΓΡΑΜΜΗ  Γ ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ 10 ΧΑΜΗΛΑ ΕΜΠΟΔΙΑ 20 cm ΣΤΑ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΥΠΕΡΠΗΔΗΣΕΙΣ  & ΟΛΟΚΛΗΡΩΝΟΥΝ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 15 μ. ΤΕΛΟΣ ΣΤΗΝ ΓΡΑΜΜΗ Δ ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ 3 ΕΜΠΟΔΙΑ (50 cm + 70 cm + 90 cm) ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΥΠΕΡΠΗΔΟΥΝ & ΟΛΟΚΛΗΡΩΝΟΥΝ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 15 μ.
• ΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ ΔΙΑΝΥΟΥΝ ΤΟ ΣΤΙΒΟ ΣΕ 3 ΓΚΡΟΥΠ ΜΕ ΤΟΝ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΤΡΟΠΟ.ΣΤΟΝ 1^Ο ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟ ΚΥΚΛΟ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ Α+Γ, ΣΤΟΝ 2^Ο ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟ ΚΥΚΛΟ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ Β+Δ, ΣΤΟΝ 3^Ο ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟ ΚΥΚΛΟ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ Β+Γ,& ΤΕΛΟΣ ΣΤΟΝ 4^Ο ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟ ΚΥΚΛΟ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ Α+Δ  (ΣΥΝΟΛΟ 4 ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟΙ ΚΥΚΛΟΙ)
• ΕΝΑΛΛΑΓΗ ΡΥΘΜΟΥ ΜΕ ΤΗΝ ΜΟΡΦΗ FARTLEK ΥΠΟΜΕΓΙΣΤΟ - ΜΕΓΙΣΤΟ
• Η ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗ ΑΣΚΗΣΗ ΕΝΔΕΙΚΝΥΤΑΙ  ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟ .

ΑΣΚΗΣΗ 12^Η

• —  ΑΡ.ΠΑΙΚΤΩΝ : 15+
• —  ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΓΗΠΕΔΟΥ: ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ
• —  ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 5 ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟΙ ΚΥΚΛΟΙ ΤΟΥ ΓΗΠΕΔΟΥ (4.30-5 min.)
• ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ : 3 min.
• ΣΕΤ : 1-3 ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΑ ΜΕ ΤΙΣ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΕΣ- ΕΠΟΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
• ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ:ΣΤΟ ΓΗΠΕΔΟ & ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΑ ΣΤΗΝ ΠΛΑΓΙΑ ΓΡΑΜΜΗ Α ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ 10 ΠΑΣΣΑΛΟΙ ΓΙΑ ΕΝΤΟΝΟ ΣΛΑΛΟΜ ΠΟΥ ΟΛΟΚΛΗΡΩΝΕΤΑΙ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 15 μ. ΣΤΗΝ ΓΡΑΜΜΗ Β ΟΡΙΟΘΕΤΕΙΤΑΙ ΑΠΟΣΤΑΣΗ 20 μ. ΣΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΠΙΤΑΧΥΝΟΥΝ & ΑΠΟΣΤΑΣΗ 20 μ. ΣΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ.ΣΤΗΝ ΓΡΑΜΜΗ  Γ ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ 10 ΧΑΜΗΛΑ ΕΜΠΟΔΙΑ 20 cm ΣΤΑ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΥΠΕΡΠΗΔΗΣΕΙΣ  & ΟΛΟΚΛΗΡΩΝΟΥΝ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 15 μ. ΤΕΛΟΣ ΣΤΗΝ ΓΡΑΜΜΗ Δ ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ 3 ΕΜΠΟΔΙΑ (50 cm + 70 cm + 90 cm) ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΥΠΕΡΠΗΔΟΥΝ & ΟΛΟΚΛΗΡΩΝΟΥΝ ΜΕ ΤΑΧΥΤΗΤΑ 15 μ.
• ΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ ΔΙΑΝΥΟΥΝ ΤΟ ΣΤΙΒΟ ΣΕ 3 ΓΚΡΟΥΠ ΜΕ ΤΟΝ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΤΡΟΠΟ.ΣΤΟΝ 1^Ο ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟ ΚΥΚΛΟ ΟΙ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΚΤΕΛΟΥΝ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ Α+Β, ΣΤΟΝ 2^Ο ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟ ΚΥΚΛΟ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ Α+Β+Γ, ΣΤΟΝ 3^Ο ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟ ΚΥΚΛΟ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ Α+Β+Γ+Δ  (ΣΥΝΟΛΟ 3 ΠΕΡΙΜΕΤΡΙΚΟΙ ΚΥΚΛΟΙ)
• ΕΝΑΛΛΑΓΗ ΡΥΘΜΟΥ ΜΕ ΤΗΝ ΜΟΡΦΗ FARTLEK ΥΠΟΜΕΓΙΣΤΟ - ΜΕΓΙΣΤΟ
• Η ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗ ΑΣΚΗΣΗ ΕΝΔΕΙΚΝΥΤΑΙ  ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟ .