Το ενδεικτικό πρόγραμμα ισορροπίας περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων όπως :
- με ή και χωρίς τη χρήση οργάνων
- με ή χωρίς τη χρήση μπάλας
- με στήριξη στο ένα ή και στα δυο άκρα
- ατομικά ή και με συνασκούμενο
ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΟ ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ
1. 3 min. στο σύστημα ισορροπίας Biodex εκτελώντας μια δυναμική δεξιότητα, προσπαθώντας ο αθλητής να μετατοπίσει κατάλληλα τον κένσορα του συστήματος (μετατοπίζοντας το ΚΒ του σώματος) επάνω σε στόχους που εμφανιζόταν στην οθόνη ανατροφοδότησης του συστήματος.ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 1,30 min.
2. 45 sec.προσπάθεια διατήρησης της ισορροπίας στo BOSU με το ένα άκρο.
ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.
3. 45 sec. προσπάθεια διατήρησης της ισορροπίας στo BOSU με το ένα άκρο ενώ παράλληλα με το άλλο άκρο επιστρέφει τη μπάλα στο συμπαίκτη.
ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.
4. 45 sec.. προσπάθεια διατήρησης της ισορροπίας στο ένα άκρο σε τραμπολίνο
ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.
5. 45 sec. προσπάθεια διατήρησης της ισορροπίας στο ένα άκρο σε τραμπολίνο ενώ ο ασκούμενος πρέπει ταυτόχρονα να εκτελέσει πάσα με το πόδι μη στήριξης η κεφαλιά ύστερα από πάσα συμπαίκτη.
ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.
6. 45 sec. προσπάθεια διατήρησης της ισορροπίας με αναπηδήσεις στο ένα η και στα δυο πόδια.
ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.
7. 45 sec. Πλευρικό οδήγημα της μπάλας με το ένα πόδι εκτελώντας περιστροφική κίνηση
.ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.
8. 45 sec. Στήριξη στο ένα πόδι καθισμένος στην fit ball δέχεται τη μπάλα και την επιστρέφει με τα δυο χέρια.
ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.
9. 45 sec. Στήριξη το ένα πόδι στην fit ball και το άλλο σε ημι κάθισμα έλξεις της μπάλας
ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.
10. 45 sec. Στήριξη στη γονάτιση με τα δυο πόδια στην fit ball
ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.
11. 45 sec. Στήριξη σε θέση «σταυρός»
ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.
12. 45 sec. Στήριξη στο ένα πόδι και προσπάθεια διατάραξης της ισορροπίας του συμπαίκτη.
ΣΕΤ : 2 / ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ 45 sec.
