ΑΣΚΗΣΗ 1Η
ΑΡ.ΠΑΙΚΤΩΝ : 10-14
ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΓΗΠΕΔΟΥ: ΧΩΡΟΣ 40 μ. Χ 30 μ.
ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 5-6 sec.
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ : 1.30 min. -2 min. ΠΛΗΡΕΣ
ΣΕΤ : 10
ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ: ΣΤΟ ΚΕΝΤΡΟ ΤΟΥ ΠΑΡΑΛΛΗΛΟΓΡΑΜΜΟΥ ΟΡΙΟΘΕΤΕΙΤΑΙ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ 10 Χ10 μ. ΣΤΟ ΟΠΟΙΟ ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ ΑΡΚΕΤΕΣ ΜΠΆΛΛΕΣ ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ Ο ΠΑΙΚΤΗΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΕΡΒΙΡΕΙ ΤΙΣ ΜΠΑΛΕΣ.ΤΕΣΣΕΡΕΙΣ (4) ΜΙΚΡΕΣ ΕΣΤΙΕΣ ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ ΟΠΩΣ ΣΤΟ ΣΧΗΜΑ.ΟΙ ΚΩΝΟΙ ΜΕ ΤΟΥΣ ΚΟΚΙΝΟΥΣ ΠΑΙΚΤΕΣ ΣΕ ΑΠΟΣΤΑΣΗ 15μ. ΑΠΟ ΤΙΣ ΕΣΤΙΕΣ.
Η ΑΣΚΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΜΕ ΤΟΝ SERVER Ο ΟΠΟΙΟΣ ΕΚΤΕΛΕΙO SPRINT ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΜΙΚΡΟ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ ΚΑΙ ΠΑΣΣΑΡΕΙ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ π.χ. ΣΤΟΝ ΠΑΙΚΤΗ C , ΑΥΤΟΣ ΜΕ ΔΥΟ (2) ΕΠΑΦΕΣ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙ ΝΑ ΕΠΙΤΥΧΕΙ ΤΕΡΜΑ ΣΤΗΝ ΜΙΚΡΗ ΕΣΤΙΑ 1. ΜΟΛΙΣ ΚΟΝΤΡΟΛΑΡΕΙ ΤΗ ΜΠΑΛΑ Ο C O ΠΑΙΚΤΗΣ Β ΣΠΡΙΝΤΑΡΕΙ ΚΑΙ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΕΙ ΤΗΝ ΕΣΤΙΑ 1. ΑΚΟΛΟΥΘΩΣ ΤΟ ΙΔΙΟ ΣΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΕΣΤΙΕΣ.
ΠΡΟΣΟΧΗ ΝΑ ΔΟΘΕΙ ΣΤΗΝ ΕΚΡΗΚΤΙΚΗ-ΠΙΕΣΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΠΟ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΠΑΙΚΤΕΣ ΣΕ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΟΜΟΙΕΣ ΜΕ ΑΥΤΕΣ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ.
ΑΣΚΗΣΗ 2Η
ΑΡ.ΠΑΙΚΤΩΝ : 10-14
ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΓΗΠΕΔΟΥ: ΧΩΡΟΣ 40 μ. Χ 30 μ.
ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 5-6 sec.
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ : 1.30 min. -2 min. ΠΛΗΡΕΣ
ΣΕΤ : 10
ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ: ΣΤΟ ΚΕΝΤΡΟ ΤΟΥ ΠΑΡΑΛΛΗΛΟΓΡΑΜΜΟΥ ΟΡΙΟΘΕΤΕΙΤΑΙ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ 10 Χ10 μ. ΣΤΟ ΟΠΟΙΟ ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ ΑΡΚΕΤΕΣ ΜΠΆΛΛΕΣ ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ Ο ΠΑΙΚΤΗΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΕΡΒΙΡΕΙ ΤΙΣ ΜΠΑΛΕΣ.ΤΕΣΣΕΡΕΙΣ(4) ΜΙΚΡΕΣ ΕΣΤΙΕΣ ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ ΟΠΩΣ ΣΤΟ ΣΧΗΜΑ.ΟΙ ΚΩΝΟΙ ΜΕ ΤΟΥΣ ΚΟΚΙΝΟΥΣ ΠΑΙΚΤΕΣ ΣΕ ΑΠΟΣΤΑΣΗ 15μ. ΑΠΟ ΤΙΣ ΕΣΤΙΕΣ.
ΟΜΟΙΑ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΔΙΑΦΟΡΑ ΟΤΙ π.χ Ο ΠΑΙΚΤΗΣ C ΕΧΕΙ ΤΗΝ ΕΠΙΛΟΓΗ ΝΑ ΠΕΤΥΧΕΙ ΤΕΡΜΑ ΣΤΙΣ ΕΣΤΙΕΣ 1 & 2 ΜΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΕΤΟΙΜΟΙ ΓΙΑ ΣΠΡΙΝΤ ΚΑΙ ΑΠΟΤΡΟΠΗ ΤΟΥ ΤΕΡΜΑΤΟΣ ΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ Α & Β
ΠΡΟΣΟΧΗ ΝΑ ΔΟΘΕΙ ΣΤΗΝ ΕΚΡΗΚΤΙΚΗ-ΠΙΕΣΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΠΟ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΠΑΙΚΤΕΣ ΣΕ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΟΜΟΙΕΣ ΜΕ ΑΥΤΕΣ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ.
ΑΣΚΗΣΗ 3Η
ΑΡ.ΠΑΙΚΤΩΝ : ΣΕ ΖΕΥΓΑΡΙΑ ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΟΣ
ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΓΗΠΕΔΟΥ: ΠΑΡΑΛΛΗΛΟΓΡΑΜΜΟ 30μ. Χ 20 μ.
ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 10-15 sec.
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ : 2 -2.30 min. ΠΛΗΡΕΣ
ΣΕΤ : 10
ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ: ΟΡΙΟΘΕΤΕΙΤΑΙ ΑΠΟΣΤΑΣΗ 20μ. ΑΠΟ 2 ΚΩΝΟΥΣ ΚΑΙ ΜΙΑ ΓΡΑΜΜΗ.Ο ΛΕΥΚΟΣ ΠΑΙΚΤΗΣ ΕΧΟΝΤΑΣ ΣΤΗ ΚΑΤΟΧΗ ΤΟΥ ΤΗ ΜΠΑΛΑ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙ ΓΙΑ ΤΟ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ΧΡΟΝΟ ΝΤΡΙΜΠΛΑΡΟΝΤΑΣ ΚΑΙ ΜΕ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΕΚΡΗΚΤΙΚΕΣ ΠΡΟΣΠΟΙΗΣΕΙΣ ΝΑ ΘΕΣΕΙ ΕΚΤΟΣ ΑΜΥΝΤΙΚΗΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΤΟΝ ΚΟΚΚΙΝΟ ΠΑΙΚΤΗ Ο ΟΠΟΙΟΣ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΕΧΕΙ ΔΙΚΑΙΩΜΑ ΝΑ ΑΠΟΣΠΑΣΕΙ ΤΗ ΜΠΑΛΑ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΙ ΤΙΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΛΕΥΚΟΥ ΠΑΙΚΤΗ
ΙΔΙΑΙΤΕΡΗ ΠΡΟΣΟΧΗ ΝΑ ΔΟΘΕΙ ΣΤΗΝ ΕΚΡΗΚΤΙΚΗ-ΠΙΕΣΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΠΟ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΠΑΙΚΤΕΣ ΣΕ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΟΜΟΙΕΣ ΜΕ ΑΥΤΕΣ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ.
ΑΣΚΗΣΗ 4Η
ΑΡ.ΠΑΙΚΤΩΝ : ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΟΣ
ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΓΗΠΕΔΟΥ: ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ 10μ. Χ 10 μ.
ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 20-30 sec.
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ : 2 -2.30 min. ΠΛΗΡΕΣ
ΣΕΤ : 5-6
ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ: ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΝΤΑΙ ΤΡΕΙΣ (3) ΚΩΝΟΙ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΥ ΧΡΩΜΑΤΟΣ ΣΕ ΑΠΟΣΤΑΣΗ 1μ. ΑΠΟ ΤΟΝ ΚΟΚΚΙΝΟ ΠΑΙΚΤΗ.ΜΕ ΤΗΝ ΕΝΑΡΞΗ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ Ο ΠΑΙΚΤΗΣ ΕΚΤΕΛΕΙ ΕΚΡΗΚΤΙΚΟ ΣΤΑΤΙΚΟ JOGGING ΚΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΣΦΩΝΗΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ π.χ. 1 ΟΦΕΙΛΕΙ ΕΚΡΗΚΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ ΔΕΞΙ ΤΟΥ ΠΟΔΙ ΝΑ ΑΓΓΙΞΕΙ ΤΗΝ ΚΟΡΥΦΗ ΤΟΥ ΚΩΝΟΥ 1 κ.ο.κ. ΣΕ ΠΑΡΑΛΛΑΓΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Ο ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΦΩΝΗΣΕΙ ΧΡΩΜΑ ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΑΡΙΘΜΟ (π.χ. ΚΟΚΚΙΝΟ-ΜΠΛΕ κ.α.) ΚΑΙ Ο ΑΘΛΗΤΗΣ ΝΑ ΑΝΤΙΔΡΑΣΕΙ ΑΝΑΛΟΓΑ.
ΙΔΙΑΙΤΕΡΗ ΠΡΟΣΟΧΗ ΝΑ ΔΟΘΕΙ ΣΤΗΝ ΕΚΡΗΚΤΙΚΗ-ΠΙΕΣΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΠΟ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΠΑΙΚΤΕΣ ΣΕ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΟΜΟΙΕΣ ΜΕ ΑΥΤΕΣ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ.
